美肌になる習慣を心がけるだけで肌は綺麗になっていく

美肌になる習慣を心がければ肌は綺麗になるスキンケア
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「芸能人みたいな美肌になりたい」と思いますよね。

当たり前ですが、芸能人は美肌になるために努力をしています。

ただ、美肌になるための努力は誰にでもできるのです。

そして、美肌になる努力は「美肌になる習慣」となって肌を綺麗にしていくでしょう。

美肌になるための習慣に2種類あります。

「良い習慣」と「悪い習慣」です。

良い習慣を続けて、悪い習慣を改善すると、あなたも美肌に近づくはず。

このページでは美肌になるための習慣を紹介します。

最初から習慣化することは難しくても、できるときに少しずつやっていくことが大切です。

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美肌は毎日の食習慣からつくられる

肌の老化の原因に糖化が挙げられます。

糖化とは糖がたんぱく質と結合することであり、血液中に余分な糖があるとたんぱく質と結びついて変性させ、老化促進物質を作り出すのです。

【糖化による悪影響】
・皮膚組織の源であるコラーゲンを変性させる。
・老化促進物質によってシミ・シワ・たるみを起こす。
・糖化した老廃物が肌細胞に沈着すると透明感が失われる。

老けてみられる人は体内で糖化が進んでいるかもしれません。

美肌になるには食習慣を整えて、糖化を防ぐことが大切です。

では、糖化を防ぐにはどうすればいいのか?

以下に紹介するように、毎日の食習慣を整えることで糖化を遠ざけることができます。

血糖値が上がりにくい食品を選ぶ

血糖値が上がりにくい食品を選ぶことは、糖化の抑制や糖尿病の予防につながります。

【血糖値を上げにくい食品】
いんげん、たまねぎ、トマト、長ネギ、キャベツ、ピーマン、大根、ブロッコリー、なす、小松菜、きゅうり、レタスなど
【血糖値を上げやすい食品】
じゃがいも、にんじん、グリンピース、白米、うどん、おもち、食パン、ロールパンなど

食後2~3時間以上は時間を空ける

食事と食事の間隔を空けないと、血糖値が下がりきらないうちに次の食事をとることになり、高血糖の原因となります。

食事の間隔は最低でも2~3時間は空けるようにしましょう。

早食いはしない

早食いをして一気に糖が運ばれると短時間で血糖値が上昇してしまいます。

また、早食いをすると脳が満腹感を感じにくくなるので肥満につながりやすいです。

ゆっくり噛んで食べる

ゆっくり噛んで食べると腸での吸収スピードが遅くなり、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

1口30回くらい噛むのを目安にして、1回の食事には15分かけましょう。

食べる順番を変える

同じメニューでも食べる順番を変えるだけで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

野菜、きのこ、海藻などは糖の消化・吸収を遅らせるので、食事の最初に食べましょう。

「野菜・きのこ・海藻➡肉・魚➡ごはん・パン・麺」という順番で食べるのがおすすめです。

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日頃から腸内環境を整える

「便秘になると肌トラブルに悩まされる」

腸内環境が乱れるとニキビ、肌荒れ、くすみが引き起こされます。

生活習慣を整えて腸のコンディションを改善することは美肌への近道です。

肌に良いものを食べても、腸内環境が悪ければ栄養素がうまく吸収されませんし、身体に不要な物質を排出できなくなります。

老化防止や健康維持において、腸内環境は無視できない要素なのです。

では、腸内環境を整えるにはどうすればいいのか?

食習慣に工夫を取り入れることで腸内環境を整えることができます。

食習慣を改善して、腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことで、腸内環境は整っていきます。

【善玉菌を増やす食材】
ヨーグルト、納豆、キムチ、チーズなど
【悪玉菌を減らす食材】
海藻類、オクラ、モロヘイヤ、ごぼう、さつまいもなど

悪玉菌を減らすためには食物繊維を摂ることが大切です。

食物繊維は便を軟らかくしたり、腸の動きを活発にしたりする働きがあり、腸内細菌のバランスを整えてくれます。

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適度な運動は肌の健康に良い

肌の健康にとって運動習慣はとても大切です。

適度な運動をすることで

・血流が良くなる
・老廃物を排出する
・ターンオーバーの適正化

といった肌に良い効果をもたらしてくれます。

注意として、過度な運動は美肌に逆効果です。

過度な運動は有害な酸素を身体に取り入れるので、身体の酸化が促進されてしまいます。

また、テニス、ゴルフ、ジョギングなどの屋外運動は紫外線の影響を受けやすく、肌トラブルを引き起こす可能性が高くなるため習慣化するには注意してください

美肌におすすめな運動習慣は「有酸素運動」と「筋トレ」です。

有酸素運動は酸素を多く消費して、脂肪の燃焼を促進させるので、肥満解消に効果的だと思います。

さらに、筋トレは筋肉量を増やすことにつながるので、基礎代謝量の増大が期待でき、太りにくい身体をつくれるでしょう。

「有酸素運動」と「筋トレ」で汗をかくことで、毛穴のデトックスにもつながりますし、日頃のストレスを吹き飛ばすこともできるはずです。

美肌を手に入れたいなら、適度な運動習慣を忘れてはいけません。

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夜の過剰なスキンケア習慣は肌を疲れさせる

「寝る前には美容液をたっぷりとつける」
「夜のスキンケアは徹底的にする」

美肌づくりにおいて睡眠はとても大切なので、夜のスキンケアに力を入れている人は多いと思います。

しかし、夜の過剰なスキンケア習慣は肌を疲れさせるのです。

睡眠後の肌では角質細胞から水分が放出され、細胞の間が水分で満たされていき、正常な表皮のバリア機能を回復させようとします。

夜の肌はメイクや刺激から解放され、ゆっくりと休んでいるのです。

寝る前に過剰なスキンケアをすると、肌は刺激を受けて休むまもなく働き続けなくてはいけません

「夜には美容液入りのパックをする」という習慣は肌の休む時間を奪っているだけ。

「寝る前には美容クリームを欠かさずに塗る」という習慣は肌を疲れさせるだけ。

夜の肌ケアで大切なのは「肌をゆっくりと休ませること」です。

入浴後にスキンケア化粧品を目の前にズラリと並べて、順番に肌につけていく習慣は控えましょう。

夜のスキンケアは肌の保湿を高めるものを塗るだけで十分です。

なぜなら、保湿を考えたシンプルなスキンケアが肌を休ませる最適な方法だから。

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長湯は肌作りを妨げる

長湯を習慣にしている人は多いと思いますが、長時間の入浴では肌のバリア機能が壊れやすくなります。

湯船につかりすぎると肌表面の水分が増えすぎて、脂質などがあふれ出すため肌のバリア機能にとってはマイナスです。

失われた脂質を補うことは難しく、入浴後に保湿をすれば肌を保護することになりますが、バリア機能の回復には時間がかかります。

美肌の習慣とするのは、湯船につかるのは5~10分程度にしましょう。

また、お湯が熱すぎると肌の皮脂を余分に取り除いてしまうので、ぬるま湯で入浴・洗体をするべきです。

毎日の習慣として長湯をしている人は気をつけてください。

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腹式呼吸で美肌を手に入れる

「残業が続いて睡眠時間が取れない」
「仕事のプレッシャーがしんどい」

多忙な生活を送っていると、ストレスによって自律神経のバランスが崩れ、肌荒れトラブルにつながります。

ストレスによる緊張状態は交感神経を活発にし、血行を悪くして美肌を遠ざけるのです。

緊張・ストレスを取り除くために腹式呼吸を取り入れましょう。

普段から呼吸を意識する習慣を取り入れると美肌になっているかもしれません。

「腹式呼吸でゆっくり吸って、ゆっくり吐く」という呼吸法は、副交感神経を優位にして身体をリラックスした状態にしてくれます。

腹式呼吸のポイントは肺に入っている空気をすべて出すことです。

息を吸うときは肺が膨らみ、息を吐くときは肺がしぼむことをイメージすると、酸素が体中にいきわたると思います。

美肌のために腹式呼吸で副交感神経を優位にして、身体を緊張から解放してあげる習慣を試してください。

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適度な空腹が美肌を作る!?

老化を遅らせて寿命を延ばす「サーチュイン遺伝子」というものがあります。

誰でも老化を遅らせたいですし、いつまでも元気でいたいですよね。

実は「サーチュイン遺伝子」を活性化させる方法は、空腹状態を維持することだといわれています。

カロリー制限をする習慣が老化や生活習慣の予防に効果があるらしいです。

マウスを使った実験ですが、食べ放題のグループのマウスの平均寿命が74週だったのに対し、食事量を80%に制限したマウスの平均寿命は122週だったとのこと。

昔から「健康のためには腹八分目」といわれます。

空腹が老化を遅らせるのかは、さまざまな研究がされている最中です。

ただ、食べすぎないことや空腹を意識することが、美肌につながる可能性はゼロではありません。

物は試しと思って「たまには空腹を感じる」という習慣を続けてもいいでしょう。

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まとめ

美肌は一日でつくられるのではなく、美肌は毎日の習慣からつくられます。

肌をつくるうえでスキンケアは大切ですが、それと同じくらいに生活習慣も大切です。

間違った習慣を続けていれば美肌は遠ざかるだけ。

肌に良い習慣を続けることで、肌が生まれ変わって、綺麗な肌がつくられるのです。

「どうせ無理」
「どうせ効果はない」

ネガティブな考え方をしていたら、美肌を手に入れることはできません

「もしかしたら美肌になれるかも!」とポジティブに考えて、いろいろと試していくことが大切です。

1万回失敗したとしても、1万1回目は成功するかもしれないから。

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